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什么樣的跑步路面才是最好的？
時(shí)間: 2021-12-03 10:36
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什么樣的跑步路面才是最好的？
關(guān)于跑步路面，有人說(shuō)千萬(wàn)不要在水泥路面上跑步。
在他們看來(lái)，跑步本身會(huì)傷害我們的膝蓋，再在水泥路面這種硬硬的地方跑步，那對(duì)我們的膝蓋傷害是加倍的。
這個(gè)觀點(diǎn)在我看來(lái)有幾點(diǎn)缺點(diǎn)：
1.跑步本身不會(huì)傷害我們膝蓋；
2.在硬硬的地方跑步的確對(duì)我們膝蓋有影響，但這個(gè)影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及我們久坐不動(dòng)的傷害。并且在水泥路面跑步，選擇合適的跑鞋以及合適的跑步姿勢(shì)，我們能夠把影響降低到最小，讓跑步收益最大化。
但是整體來(lái)說(shuō)，如果有其他選擇，我們盡量減少在水泥路面上的跑步次數(shù)，此外石板路也是一樣的，盡量減少在石板路上跑步次數(shù)。
而關(guān)于跑步路面的情況，其他選擇又是如何？
第一點(diǎn)先說(shuō)說(shuō)瀝青路（柏油路），也就是常規(guī)的馬路。
我們大部分馬拉松比賽現(xiàn)場(chǎng)的道路都是瀝青路，所以平常很少在瀝青路上跑步的朋友參加馬拉松前，盡量去感受一下瀝青路。
這種路對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，不存在選擇的狹窄，出門都是這樣的路。
在對(duì)身體的壓力上，瀝青路是好于水泥路面。而且夏天在瀝青路上跑步，尤其剛修建不久的瀝青路，午后去跑，踩下去的瞬間，瀝青路是軟軟的，甚至讓你有種踩屎感。
第二點(diǎn)關(guān)于塑膠跑道，這個(gè)缺點(diǎn)是比較少，通常只存在于學(xué)校，大型體育館，公園。
重點(diǎn)對(duì)于喜我們來(lái)說(shuō)，有的院校不開放或者不對(duì)外開放，在我這面有的高校就是這樣的。
塑膠跑道的減震感好于瀝青路，并且標(biāo)準(zhǔn)的塑膠跑道內(nèi)圈400米，每隔一圈相差在8米左右，所以選擇內(nèi)圈跑步的朋友可以很好的控制自己跑步狀態(tài)，包括距離和速度，能夠讓自己更加的穩(wěn)定，此外對(duì)于想突破自己的朋友而言塑膠跑道也比較好練習(xí)間歇跑。
第三點(diǎn)關(guān)于土路和草地，這兩個(gè)地方跑步對(duì)于喜歡戶外的人而言都很舒服，視野開闊，但是在平整度以及柔軟度方面是不同狀態(tài)，有的地方平坦并且軟和，比塑膠跑道舒服；有的地方全是坑坑洼洼，不少的沙石，這種地方跑起來(lái)能讓人哭泣。所以跑這種路面需要我們腿部力量以及核心力量足夠強(qiáng)大，不然很容易就在跑步途中崴腳或者摔倒。
當(dāng)然，能夠駕馭這種路面的朋友說(shuō)明肌肉耐力、心肺功能都很強(qiáng)大，在心理素質(zhì)方面更是比一般的人強(qiáng)，所以在跑步界都會(huì)有一種說(shuō)法：馬拉松是跑者的起點(diǎn)，越野才是跑者的終點(diǎn)。
當(dāng)然不管如何，跑步本身是鍛煉身體，馬拉松以及越野始終還是超出我們身體的極限，我們必須心存敬畏，沒(méi)有準(zhǔn)備別亂參加。
第四點(diǎn)關(guān)于跑步機(jī)，其實(shí)這個(gè)并不好說(shuō)明，一方面是一般的跑步機(jī)表面比較硬，不及瀝青路面，但是有的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)制造方面下了大功夫，跑起來(lái)還是能感受到它的彈性。另一方面是我個(gè)人跑的跑步機(jī)品牌款式屈指可數(shù)，個(gè)人感受并不能作為一個(gè)可以借鑒的觀點(diǎn)。但是就個(gè)人喜好來(lái)說(shuō)，喜歡跑步機(jī)那就去跑，永遠(yuǎn)相信不管在哪跑，總比不跑還要好。
當(dāng)然，既然說(shuō)是關(guān)于跑步路面的，各有好壞，不過(guò)一定要有一個(gè)排名的話，我們從對(duì)身體的反作用力上來(lái)看，大概有這種排名：
石板路》水泥路≈跑步機(jī)》瀝青路≈跑步機(jī)》塑膠跑道》土路》草地。
所以最柔軟的跑步路面當(dāng)屬草地最好，石板路最糟糕。但是兩者都是跑步場(chǎng)地中的“國(guó)寶”，我們常規(guī)的還是脫離不了瀝青路、塑膠跑道、跑步機(jī)，三者選擇純憑喜好，然后選擇合腳的跑鞋，找到最合適自己的跑姿，不管在哪里跑步都能滿足把跑步的效果最大化。當(dāng)然不管如何，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，有機(jī)會(huì)盡量的都去嘗試一下，總能有意外的收獲。
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