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學(xué)懂這些，再也不怕打籃球受傷了

時間: 2020-08-03 14:14 瀏覽次數(shù)：

打了那么久球，你是否常常受傷后不知所措？

今天就分享一些很容易被忽略，但實際上卻非常實用的小妙招，讓你可以無憂地在球場上“玩”起來。

打球常碰到的傷，處理有妙招！

1、腳踝扭傷

輕微的扭傷，會產(chǎn)生紅腫現(xiàn)象，還可以行走，但是嚴(yán)重的話，會導(dǎo)致韌帶撕裂等，導(dǎo)致無法行走。

先將患部位冷敷，再施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

2、球鞋摩擦所造成的腳傷

這種皮膚傷雖然是比較小的傷病，但是也是非常煩人，嚴(yán)重的話，穿鞋的時候會有劇烈的疼痛感。

球鞋的摩擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液體擠出，之后貼創(chuàng)可貼保護(hù)。

3、手指戳傷

常出現(xiàn)的癥狀就是，腫脹、無法順利彎曲、彎曲角度受限、彎曲到底時會感到疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)外觀上會有明顯的瘀青，可采用“RICE”急救法。

“R”即Rest，休息不要動，要保持平穩(wěn)和放松。

“I”即Icing，盡快用冰敷20-30分鐘，降低疼痛感。

“C”即Compression，用紗布或橡皮膏將患指加壓包扎?！?/div>

“E”即Elevation，抬高患指，因為血液向下流的話，會造成腫脹。

當(dāng)然，如果問題嚴(yán)重的話，還是上醫(yī)院做進(jìn)一步的包扎。

4、腳踵疼痛

如果發(fā)現(xiàn)腳踵傷痛，最好在病狀的初期時就加以處置，這種毛病如果不理會，往往變成慢性病，后續(xù)治療期很長。

盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時練球之后需要療理，例如用溫濕毛巾熱敷。

減少受傷，需要有效的防護(hù)器材

1、籃球鞋

鞋子選擇中高幫的比較合適，讓運(yùn)球或者是突破的時候感覺腳踝有緩沖的感覺，在轉(zhuǎn)向的時候起到保護(hù)的作用。

2、護(hù)指

佩戴護(hù)指能有效減少運(yùn)動時手指收戳的傷害，減少手指處呈現(xiàn)筋腱炎的幾率。

3、護(hù)踝

護(hù)踝最重要！因為籃球是對抗激烈的運(yùn)動，盡量選擇稍微能貼合皮膚，但是不要影響運(yùn)動，有透氣吸汗功能的更佳。

4、護(hù)膝

可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷，提供很好的支撐效果，也可以防止籃球時產(chǎn)生的摩擦或碰撞，而且既能制動，又能保暖。

5、護(hù)腕

有效減少手腕受傷的概率。它既可以提供壓力，減少腫脹，又可以限制受傷部位活動，讓受傷的部位得以休息。

6、護(hù)肘

有效減少手肘受傷的可能，而且可以幫助已經(jīng)受傷的關(guān)節(jié)復(fù)健。

運(yùn)動小技巧，降低受傷的可能

1、踩腳

這種情況往往發(fā)生在搶籃板時，踩的都是背后的人的腳，因為前面眼睛看得到，自然很少會踩到。

在搶籃板后落下，就要把屁股撅起來，靠著背后的人，腿盡量向前一點(diǎn)落地，上身前傾來保持平衡。

2、急變向或急停

急變向或急停時扭到，那么必然是因為變向時蹬地的方向不對。

預(yù)防的辦法就是多練習(xí)基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內(nèi)八，而是擺出外八，想向右就右腳發(fā)力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受傷。

3、突破

突破的變向是一個急停再加速的動作，所以要注意，急停時就算是假動作，也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。

4、落地

落地時要么是正面，要么是背面，落地時決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖。不論什么情況下盡量避免側(cè)向飛身落地。

一旦落地不穩(wěn)，干脆打個滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強(qiáng)行穩(wěn)定身形，那可能真的就會造成扭傷。

專業(yè)運(yùn)動員都，推薦選擇塑膠球場

1、水泥地面籃球場

水泥籃球場可以滿足籃球愛好者的需求，但是它存在明顯的缺點(diǎn)，質(zhì)地比較硬，無彈性，運(yùn)動體驗差。

同時容易積灰，地面變滑，從而增加滑倒風(fēng)險，更不要說做變向或急停的動作，就連落地也需步步謹(jǐn)慎。

2、丙烯酸球場

丙烯酸球場沒有韌性，如地基質(zhì)量差，球場容易開裂。同時缺乏彈性，對運(yùn)動員保護(hù)性不足。

3、塑膠球場

塑膠球場是目前市面上最多的選擇，其中由長河發(fā)明并命名的“硅PU”更成為戶外球場的標(biāo)桿，被眾多模仿者追隨。

塑膠球場需要滿足國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的厚度，從而有效保障場地沖擊吸收和垂直變形的性能指標(biāo)，不僅能在運(yùn)動員做出落地、變向、滑步、突破、急停等動作時起到保護(hù)作用，而且能減少運(yùn)動過程中能量的損耗，同時保證球的均勻反彈，運(yùn)動體驗。

選擇適合的裝備，運(yùn)用有效的技巧，更重要的是選擇合適的球場，享受籃球運(yùn)動的樂趣吧。

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